Cinco hábitos diários que estão envelhecendo você mais rápido do que se você fumasse cigarros, diz especialista em longevidade. 

O tabagismo é amplamente reconhecido como uma das maneiras mais rápidas de envelhecer o corpo, afetar elementos-chave da saúde e levar a consequências fatais no futuro. 

No entanto, o especialista em longevidade e autor Ralph Montague, da Clínica da Longevidade Diz que, embora fumar certamente envelheça e diminua sua idade biológica, existem outros hábitos cotidianos que podem ser piores do que fumar. 

“Muitas pessoas presumem que o envelhecimento é inevitável. No entanto, na realidade, grande parte do envelhecimento biológico é impulsionada por alguns hábitos cotidianos que consideramos normais, talvez até mesmo 'saudáveis'.” 

Estes são cinco dos comportamentos mais comuns que Ralph observa em pessoas que envelhecem mais rápido do que elas imaginam: 

1. Sono ruim crônico 

Nem todo mundo precisa de oito horas de sono por noite, porém o ideal para a maioria da população fica entre 7 e 8 horas, sendo que menos de seis horas é imprudente para a maioria das pessoas. 

"Ingerir menos do que o corpo precisa aumentará a inflamação, desregulará os hormônios e prejudicará a reparação celular."  

"O sono é o momento em que o corpo realiza a maior parte do seu trabalho de manutenção e, uma vez que essa manutenção tenha sido feita, o corpo pode, de fato, buscar melhorias!" 

Ignorar o horário de dormir ou continuar dormindo além de um horário considerado adequado acelera o envelhecimento em nível celular.” 

2. Alimentos ultraprocessados ​​como alimento básico diário 

“Alimentos altamente processados ​​elevam o nível de açúcar no sangue, promovem inflamação e prejudicam a saúde metabólica ao longo do tempo.  

"Você pode ser magro e ainda assim ter problemas metabólicos se sua dieta for dominada por alimentos ultraprocessados, então não se baseie apenas na balança quando sentir que está tendo uma semana ruim, pois pode haver coisas acontecendo internamente que você não consegue ver." 

3. Passar a maior parte do dia sentado. 

“Mesmo pessoas que praticam exercícios físicos podem envelhecer mais rápido se passarem longos períodos sedentárias, o que é comum entre trabalhadores de escritório.  

"Passar muito tempo sentado está associado a uma pior saúde cardiovascular, resistência à insulina e redução da massa muscular, todos marcadores importantes do envelhecimento acelerado."  

"Um aspecto muito subestimado disso é que, ao chegar aos 60, 70 e 80 anos, você começará a sentir problemas nas costas, quadris e joelhos se passou a maior parte da vida sentado em uma cadeira de escritório, sem alongamentos regulares, movimentação ao longo do dia e massagens frequentes." 

"Certifique-se de levantar e caminhar pelo menos 5 minutos a cada hora, e que seu monitor esteja na altura dos olhos, além de usar uma cadeira confortável que ofereça bom suporte para a região lombar!" 

4. Venenos comuns que você considera 'inofensivos' 

“Existem dois tipos de venenos, aqueles que você escolhe porque gosta da experiência e das sensações que eles proporcionam, como doces, álcool e cigarros. 

"E o segundo tipo, que muitas vezes você nem sabe que está te matando. Hoje em dia, ao nosso redor, temos produtos químicos tóxicos matando você e sua família, uma morte por mil cortes." 

"Está na sua água, no seu sabonete líquido, na sua comida, nos recipientes onde guarda alimentos, nas velas que usa para deixar a casa com um cheiro 'agradável', literalmente está em todo lugar!" 

"Um grande passo nesse processo é optar por sabonetes naturais, detergente para lavar roupa, recipientes de vidro, filtrar a água, etc. Eu até apago as velas quando janto fora, na mesa, porque não quero inalar aquela fumaça, para grande desgosto da garçonete que acabou de acendê-la!" 

5. Viver em um estado constante de estresse. 

“Seu problema é viver em um estado constante de estresse. Vícios como o álcool permitem que você escape desse sentimento e obtenha uma pausa ou alívio muito necessário.” 

"A resistência à realidade é provavelmente a maior causa de doenças ou estresse. Simplesmente aceitar ou permitir que as coisas sejam como são já lhe ajudará incrivelmente." 

"O estresse afeta muitas áreas diferentes da vida cotidiana. Ele aumenta os níveis de cortisol, afetando o sono, o peso, a função imunológica e a saúde cardiovascular. O estresse não afeta apenas como você se sente no dia a dia, mas também influencia diretamente a velocidade com que seu corpo envelhece."

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